腰椎分離症の原因と予防【札幌円山整体院が教える腰椎分離症が治らない時の対策】

腰椎分離症とは

腰椎分離症は、脊椎の椎骨（特に腰椎の椎弓）にある骨の部分が分離する状態を指します。

これは、特にスポーツ活動を行う若年層や成長期の子供に多く見られる症状です。

腰椎分離症は、通常、椎弓の特定の部位で発生します。

この部位は、脊椎の前方と後方を連結する重要な部分で、体重や動作によって繰り返し負荷がかかります。

分離した椎弓によって、椎骨が前方に滑り出すことがあります。

この状態を腰椎すべり症と呼び、さらに症状が悪化することがあります。

原因

反復的なストレスと過度の負荷

スポーツ活動

特定のスポーツでは、腰椎に繰り返し強いストレスがかかる動作が多く、これが椎弓に負荷をかけ、疲労骨折を引き起こすことがあります。

不適切な動作

持ち上げ動作やねじり動作を頻繁に行うことが、椎間関節に過度のストレスを与え、分離症を引き起こす可能性があります。

外傷

事故や転倒

交通事故やスポーツ中の転倒などによって、椎弓に急激な力が加わり、骨折や亀裂が生じることがあります。

突発的な動作

突然の激しい動作や衝撃も、腰椎に過度な負荷をかける原因となります。

成長期の影響

骨の発育不全

成長期の子供や青年では、骨の発育が未完成であるため、スポーツや日常生活の活動によって椎弓が疲労骨折を起こしやすくなります。

特に、成長期の急激な体重増加や筋力の発達が骨に対する負荷を増大させることがあります。

遺伝的要因

家族歴

家族に腰椎分離症の患者がいる場合、その遺伝的要因が影響し、同じ症状を発症するリスクが高まることがあります。

構造的な問題

椎弓の弱さ

先天的に椎弓が弱い構造を持つ人は、分離症を発症しやすいです。

骨密度が低い場合や、骨の形状に異常がある場合もリスクが増加します。

加齢

骨の劣化

年齢とともに骨や関節が劣化し、椎間板の弾力性が失われ、椎弓にかかる負担が増大します。

これにより、腰椎分離症のリスクが高まります。

腰椎分離症にかかりやすいスポーツ

腰椎分離症は、特定のスポーツ活動によって発症リスクが高まることがあります。

特に、腰椎に反復的なストレスや過度の負荷がかかるスポーツがリスク要因となります。

以下は、腰椎分離症にかかりやすいスポーツの例です。

体操

高難度の動きや跳躍、ねじりなどが頻繁に行われるため、腰椎に大きな負担がかかります。

重量挙げ

重いウェイトを持ち上げる際に腰に過度な負荷がかかることが多いです。

サッカー

急な方向転換やジャンプ、着地の際に腰に強い衝撃が加わることがあります。

柔道やレスリング

投げ技や組み技など、腰に大きな負荷がかかる動作が多く含まれます。

クリケットや野球

スイング動作や投球動作において、腰の捻転や過伸展が発生しやすいです。

バレーボール

サーブやスパイク、ブロックの際にジャンプと着地が多く、腰に衝撃が加わります。

テニス

サーブやスマッシュなど、腰を大きくひねる動作が頻繁に行われます。

予防

これらのスポーツを行う際に腰椎分離症を予防するためには、以下の点に注意することが重要です。

適切なウォームアップとクールダウン

運動前後に適切なストレッチとウォームアップを行い、筋肉を柔軟に保つことが重要です。

筋力トレーニング

腹筋や背筋を強化し、腰椎を支える筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

ただし、過度に筋肉を鍛え過ぎると（特に腹直筋）、筋肉が硬くなり脊柱の動きが悪くなってしまうため注意が必要です。

当院ではボディワークというトレーニングを行っています。詳しくはこちらから。

正しいフォームの指導

専門家の指導の下で、正しいフォームと技術を習得し、不適切な動作を避けることが重要です。

適度な休息

過度のトレーニングや試合を避け、適度な休息を取ることで、体を回復させることが必要です。

適切な装備の使用

必要に応じて、腰をサポートする装備やプロテクターを使用することが推奨されます。

定期的な健康チェック

定期的に健康チェックを受け、早期に異常を発見し対処することが重要です。

腰の痛みは早めに対策を取ると、治癒も早く済むことが多いです。

痛みを我慢し、長期化すると最悪の場合手術を行わないと良くならないケースもあるため、痛みや違和感を感じたときは早めに受診し状態の確認をすることをおすすめします。

 

自分一人では身体の状態が分からない、本当に治らなくてお困りの方はお気軽にご相談ください。